rzeźba klaty

[...] 2 rekami w 1 miejscu ten gryf i podciągam go do brzycha oczywiscie tułw jest w opadzie-4x -martwy ciąg-4x -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? >> Przyrost wgagi ciała w ciagu roku o 10kg no troche tłuszczy tez 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz [...]

Klata (poziomo) 5 seri 30,15,25,10,20 Klata ( skos) 3 serie 10,6,8 Rozpietki 3 serie 10,10,10 Barki w siadzie 3s 10 6 8 Barki na skosie 3s 10 6 8 Barki sztangą nad głowę 3s 10 10 10 Grzbiet wiosłowanie sztangą 3s 10 6 8 Wznosy barków 3s 10 10 10 martwy ciąg na prostych nogach 3s 10 6 8 Triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

Może być ok. 10%, więc przy lbm 71kg + 10% wyjdzie 78 kg, co przy wzroście 180cm na pewno nie dałoby takiej klaty jak na focie. A z tych 71kg i tak jeszcze zejdzie przy dojściu do 10%. Więc przynajmniej jeden cykl rzeźba/masa/rzeźba

Płeć : Mężczyzna Wiek :20 Waga :92 Wzrost :186 Cel treningowy :Rzeźba Staż treningowy na siłowni : w wieku 15 lat z przerwami długimi(najdłużej ciąg 8 miesięcy 2 lata temu ) Uprawiane inne sporty : co niedziele gra w piłkę nożną Dostęp do sprzętu ( full osprzęt siłownia) : full osprzęt siłownia Dieta : redukcja Przeciwskazania medyczne :żadne [...]

[...] BĘDĘ CHODZIŁ NA PROFESJONALNĄ SIŁOWNIE WIĘC WSZELKIE SUGESTIE DOTYCZĄCE CWICZEŃ NA NOGI MILE WIDZIANE.. -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? W POCZĄTKOWYM OKRESIE (3-4 M-CE) 5 KILO MASY, PÓŹNIEJ RZEŹBA (UWYDATNIETNIE WSZYSTKICH MIESNI), WYTRZYMAŁOŚĆ [...]

jojo122 I Dzień: Nogi: Przysiady5*5 przysiady ze sztanga trzymana z tyłu/ponizej pośladków/ 3 x 8 no i to na podudzie na maszynia(nie pamietam nazwy)5*5 Barki: wyciskanie za karku5*5 unoszenie bokiem hantli- stjąc 3 x 8 jw. tylko w opadzie 4 x 8 Brzuch: Spięcia 3 x max. unoszenie nóg w zwisie na drązku 3 x max. II Dzień: Biceps: [...]

[...] Uginanie ramion z hantlami 2 serie 10 powtórzeń Wpięcia stojąc 2 serie 10 powtórzeń Brzuch. Pomozecie mi jakoś to ogarnąć tą diete i trening bo nie wiemczy najpierw rzeźba czy siła .Bardziej mi zależy na wyrzeżbieniu klaty i po tym siły więc jeśli możecie napiszcie mi coś i pomóżcie .jakoś się dogadamy jakby ktoś chciał za to jakies [...]

[...] (jak często): siłownia 3 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreta i masówka wcześniej Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: - Cel/problem/opis: rzeźba

1.PŁEĆ :meszczyzna 2 .WIEK:16 3 .WAGA:82 4.WZROST:183 5 .WYMIARY: -Biceps:37 -Klata:109 -Udo:57 -Talia:85 6 .STAZ NA SILOWNI:2 lata+ 7.CEL TRENINGOWY :Rzezba 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :jazda na rowerze,basen,box 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY :HMB Pn- klata + [...]

Można powiedzieć, że okres ćwiczenia push and pull minął. Jak z efektami? Szczerze przyznam, że zbyt zadowolony nie jestem, bo w zasadzie mogę być zadowolony tylko z progresu siły w przysiadzie, zakończyłem na 84 i mc (tego to się spodziewałem) 84. Na klate niby też zwiększałem i doszedłem do 74. Masa? Zbyt to masy mięśniowej nie zdobyłem, a więc [...]

[...] takie przerwy się nadają trenowanie siły gdzie powtórzeń nie jest więcej niż 4. Swoje fotki gdzieś miałem nawet w tym dziale ale nie chce mi się szukać, powiem tyle 186 wzrostu 72kg wagi, 76pas 34 ramie(gdzie biceps mam bardzo słaby z wyniku braku drążka przez wiele czasu), rzeźba jako taka jest, ale jeżeli chcesz dobrze wyglądać to dieta.

Z tej wysokosci czuje ze i 200 bym wzial,musze za tydzien obnizyc o 1 dziurke i dolozyc 10kg co mi z tego ze rzezba sie poprawila schudlem dobra 4kg, a najgorsze, choc zabrzmi to dziwnie, ze schudlem z pasa ze 3cm i tak jak spodnie mialem prawie na styk, te ktore sobie ostatnio kupowalem, to teraz sobie moge jeszcze sok w kartonie wlozyc jakbym [...]

[...] co za dzień. W drodze na pierwsze moje wykłady znowu zj**ało mi sie sprzęgło w aucie i musialem odstawic auto na jakis parking obok i dojechac na wyklad tramwajem :P Później rzeźba z holowaniem jak mialem okienko poszła ;d No i po zajęciach podbiłęm autobusem na pierwszy trening po zajęciach. Było troche więcej osób ale szczerze powiem że [...]

witam dzieki panowie za powyzsze zyczenia tak jak pisal Krzychu, na wsi doszedlem do siebie bardzo szybko ogolnie po tej kontuzji kolana zlapalem lekki dolek i stracilem ochote do treningow oraz jedzenia, mialem kilka dni kompletnego opyerdalania gdzie prawie nic nie robilem i malo jadlem, ale szybko zrozumialem, ze nie ma sie co lamac tylko [...]

A więc w skrócie :) Przez 2-3 tygodnie wszystko szło cacy :). Potem natomiast miałem problemy z barami : w zestawie A wyciskanie sztanki sprzed glowy zawsze bylem wypompowany wczesniejszymi cwiczeniami i pewnie dlatego tak :) W zestawie B natomiast nadgarski mnie bolaly dlatego jedyne co moglem robic to podnosic o 1-2 kg :(... Tak samo z lapami [...]

"Chce zeby te miesnie co teraz mam bardziej sobie wyrzezbic, z wyjatkiem klaty i kapturow i plecow bo je chce sobie powiekszyc" To kolego akurat jest IMPOSSIBLE! Albo się rzeźbimy albo się masujemy,nie ma innego wyjścia, nie da się rzeźbić i masować w 1... to nie Dosia ani Ariel . Masuj do marca, a od marca zacznij rzeźbę i problem z [...]

Zaraz jadę na trening klaty bicepsów-teraz kończę proteinowego naleśnika i w drogę. Dziś oprócz obolałych pleców w całej masie-odczuwam bicepsy i przedramiona. Pewnie p tychdwóch treningach pod rząd-w niedzielę i poniedziałek było mc ,wiosło i jeszcze dużo innych ćwiczeń na plecy :) Stan określam na 3/4 -wg wcześniej przedstawionej skali doznań [...]

[...] silnym i sprawnym niż wyglądać jak bardzo silny człowiek. Czasem, dawno temu, bywało, że trzeba było stanąć oko w oko z innym facetem i uwierz, że wtedy nie liczy się rzeźba, obwody, kable na łapach tylko to czy dasz radę np. uciec, czy będziesz silniejszy, bardziej wytrzymały, odporny na ciosy i presję. Bo nie każdy wystraszy się klaty [...]

[...] dawal szybkie rezultaty... więc myślałem że z rzeźbą jest podobnie. ok poczytam... ale każdy ma inną genetykę i hmmm.. no więc tak. meszczyzna, 17 lat, cel treningowy to rzeźba, silownie mam u siebie w piwnicy (hantle 5/7/10kg, gryf prosty i łamany,drążek, wyciąg i ławka prosta z możliwością regulacji kąta w gore) [...]

[...] gdy masz 140 w klacie kazda laska sciaga gacie Jeśli chcesz żeby Cie rozumiano... badz najwiekszy! Dla wszystkich niedowiarkow nie zdejmuje sztangi z barkow Na co komu rzeźba..masa, lepiej w gaciach mieć *****a Nową mam dziewczynę, metanabol ma na imię koks w dom - Bóg w dom Sztanga prawdę ci powie Mówią,że ćwiczyć trudno ja ćwiczył [...]